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Uma nutrição adequada durante a gravidez é de grande importância tanto para uma mulher como para o seu bebé. Um estado nutricional inadequado, tanto na pré-conceção como durante a gravidez, terá um impacto negativo no estado da mulher sobre a capacidade de levar a gravidez até ao fim e sobre a saúde da mãe e da criança.
Por outro lado, uma nutrição adequada ajudará a reduzir o risco de baixo peso à nascença, prematuridade, inadequações nutricionais da mãe e do feto, etc. As vitaminas e os minerais desempenham um papel muito importante no desenvolvimento de todas as suas funções vitais e das do seu bebé. Durante a gravidez, é necessário mais do que a quantidade habitual de ferro, iodo e ácido fólico. Outros nutrientes importantes são o cálcio, o zinco e as vitaminas A, C e D.
Ajuda tomar suplementos durante a gravidez e eles são aconselháveis? Contamos-lhe todos os detalhes para que o seu período de gravidez seja perfeito.
Os suplementos podem ser tomados durante a gravidez?
Embora a teoria diga que com uma nutrição adequada os comprimidos de vitaminas e minerais não são necessários, na prática, muitos médicos recomendam-nos, uma vez que alguns requisitos são aumentados e são necessários para uma gravidez saudável. Mas devem ser tomadas por todas as mulheres grávidas ou são apenas algumas delas indicadas para as incorporar?
Segundo os especialistas, embora as necessidades de certas vitaminas, minerais e ácidos gordos essenciais devam ser cobertas pela dieta, a verdade é que nem todas as mulheres satisfazem os requisitos de seguir uma dieta saudável e completa.
Hoje em dia, a maioria das mulheres trabalha e come duas ou mais refeições fora de casa, onde é mais difícil assegurar uma ingestão equilibrada de nutrientes. Nesse sentido, alguns suplementos básicos são geralmente indicados, aos quais outros podem ser adicionados conforme as necessidades particulares de alguns pacientes.
Quais suplementos para gravidas devem ser evitados?
Tomar suplementos na gravidez não é tão fácil como parece. É importante consultar o seu médico para descobrir quais os suplementos de que realmente necessita e para evitar efeitos adversos.
A maioria das vitaminas coexistem entre si nos alimentos e não devemos preocupar-nos demasiado com reações adversas ou efeitos quando as combinamos. Por outras palavras, em princípio, não há nenhuma razão sólida para que certas vitaminas não devam ser ingeridas em conjunto em doses normais em pessoas saudáveis.
Há uma multiplicidade de suplementos e cada um é essencial para o corpo numa quantidade pequena e diferente. Por conseguinte, a sua ausência ou excesso pode causar complicações e mesmo certas patologias. Ácido fólico, ferro, cálcio e ómega 3 são alguns dos principais suplementos prescritos a mulheres grávidas, cada um dos quais tem funções diferentes, incluindo a prevenção de malformações na criança e osteoporose na fase adulta da mãe.
Considerar as vitaminas como um suplemento e não como um substituto. As vitaminas pré-natais não se destinam a substituir uma dieta pouco saudável. As vitaminas pré-natais são formuladas para melhorar uma dieta já saudável. Esteja ciente de que tomar um suplemento em demasia pode ser prejudicial.
Por exemplo, níveis muito elevados de vitamina A podem causar defeitos congénitos, por essa razão, só deve tomar as vitaminas e suplementos minerais que o seu profissional de saúde recomendar. A vitamina C e a vitamina B12 são outro par de vitaminas que devem ser tomadas separadamente, já que a vitamina C reduz a absorção da vitamina B-12. Há outros casos em que devem ser tomadas precauções especiais. Embora a vitamina E seja essencial para a saúde, tomar demasiado em forma de suplemento pode causar danos em algumas pessoas.
É por isso que é importante não tomar vitaminas ou outros suplementos por sua própria iniciativa, mas consultar sempre primeiro um médico especialista para avaliar cada caso individualmente. Não devemos fazer o mesmo que as nossas amigas, parentes ou vizinhas.
É importante saber que também precisa de mais proteínas quando está grávida. As fontes saudáveis de proteínas incluem feijões, ervilhas, ovos, carnes magras, mariscos, frutos secos não salgados e sementes. A hidratação é outra necessidade nutricional especial durante a gravidez. Quando está grávida, o seu corpo precisa de mais água para a manter a si e ao seu bebé hidratados. É por isso que é importante beber líquidos suficientes todos os dias.
Como tomar suplemento de ferro durante a gravidez
O ferro é essencial para o correto transporte de oxigénio para todos os nossos órgãos, uma vez que faz parte da hemoglobina nos glóbulos vermelhos do sangue. Se houver uma deficiência de ferro, possível na gravidez porque a necessidade de ferro é maior, pode ocorrer anemia por deficiência de ferro.
Além disso, baixas concentrações de hemoglobina têm sido associadas a baixo peso à nascença, nascimento prematuro e mesmo mortalidade perinatal. É por isso que o especialista possa considerar necessário prescrever suplementos de ferro para as mulheres grávidas, especialmente quando estas atingiram o meio da gestação.
Em termos de dieta, alguns alimentos ricos em ferro são:
- Amêijoas e mexilhões.
- Carne vermelha e miudezas.
- Leguminosas.
- Nozes e frutos secos.
Por outro lado, é importante mencionar que os suplementos de ferro devem ser tomados com o estômago vazio ou com tempo suficiente entre as refeições. A dose diária recomendada de ferro durante a gravidez é de 27 miligramas.
Note-se que o ferro é mais facilmente absorvido se alimentos ricos em ferro forem tomados com alimentos ricos em vitamina C, tais como citrinos ou tomates. Da mesma forma, alguns alimentos, tais como chá, café e cereais integrais, podem tornar a absorção do ferro mais difícil. Além disso, evite também tomar este tipo de suplemento com leite, pois dificulta a sua absorção
Como vimos, todos os nutrientes e minerais necessários para o correto desenvolvimento do bebé e da saúde da mãe são encontrados em diferentes alimentos e uma dieta equilibrada é, geralmente, suficiente para obter as quantidades necessárias desses nutrientes.
Contudo, cada gravidez e cada mulher é única, pelo que antes de começar a tomar um suplemento, é essencial consultar um médico para avaliar o estado de saúde da mulher e recomendar, conforme o seu caso específico, os suplementos de que realmente necessita, porque, como vimos, um excesso destes micronutrientes também pode representar um risco para a saúde.
É por isso que, antes de tomar qualquer decisão sobre a utilização de suplementos vitamínicos durante a gravidez, é essencial que consulte o seu especialista, que pode realizar um estudo específico, recomendando determinados alimentos ou indicando o tipo de vitaminas que seria aconselhável no seu caso.
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