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As crianças e adolescentes experimentam emoções, mas não as compreendem, não as conhecem realmente e precisam que as acolhamos e ensinemos o que fazer com todo o processo quando se sentem controladas e sobrecarregadas por elas.
Os pais podem ensinar os seus filhos a canalizarem as suas emoções e a identificá-las. É importante que as crianças aprendam a controlar-se a si próprias.
Estratégias apropriadas para lidar com as emoções negativas
Todos nascemos com emoções, mas nem todas as emoções são inatas. As crianças nascem com reações emocionais tais como choro, frustração, raiva ou dor e aprendem sobre outras emoções à medida que crescem. Nas crianças, as emoções consistem em dois aspetos principais: a sensação subjetiva e a manifestação objetiva. Isto é, o que estão a experimentar internamente, que muitas vezes ainda não sabem nomear, e a atitude ou ações que tomam em consequência disso.
Saber gerir as emoções consiste em saber nomeá-las, reconhecer as informações transmitidas pelos pensamentos associados a essas emoções e mesmo as nossas reações físicas. Desta forma, asseguramos que a emoção não nos domina ou controla, mas que a podemos colocar no seu lugar e ajudar os nossos filhos com o nosso exemplo.
Ligar-se às emoções dos seus filhos significa olhar através dos seus olhos e ajudá-los a encontrar soluções para situações que tenham provocado certas emoções. Os nossos filhos precisam que nos liguemos às suas emoções para podermos realmente ajudá-los. Por outras palavras, a forma como reagimos às emoções dos nossos filhos tem um impacto direto na sua inteligência emocional.
Emoções ou sentimentos tais como medo, insegurança e ansiedade são normais, mas em certa medida. Tornam-se negativos quando impedem as crianças de tomar decisões ou de encontrar uma solução para um problema. São negativos quando paralisam as crianças e as impedem de fazer algo que gostam de fazer. Por isso é muito importante ensinar as crianças a passar do negativo para o positivo. Como? Aqui estão algumas ideias:
- A primeira coisa que devemos ensinar é a consciência das suas emoções negativas. É necessário identificar cada uma destas emoções e tomá-las como algo que nos pode fazer muito mal. Fale com o seu filho, partilhe com ele as suas emoções e explique como tenta controlá-las.
- A fim de ensinar as crianças a controlá-las, é também necessário orientá-las para as compreender: Porque tenho medo, porque estou a suar tanto só para falar na sala de aula? Nada melhor do que eles detetarem e procurarem a razão das suas emoções.
- É importante ensinar às crianças que não há nenhuma razão justificável para que estas emoções as paralisem ou as impeçam de fazer algo que elas querem e desejam. Devem combatê-los sempre que aparecem e não deixá-los dominá-los.
- Colocar a transformação em ação. Isto é, em vez de se sentir inseguro, é melhor alimentar a sua auto-estima e adquirir coragem; em vez de ter medo, é melhor enfrentá-lo com força e determinação; em vez de se sentir ansioso, é melhor concentrar-se em viver bem no momento presente.
Como lidar com as emoções em psicologia?
As emoções fazem parte de nós, e embora sejam necessárias e adaptativas, podem causar-nos sofrimento. O sofrimento é muitas vezes causado pela avaliação negativa que fazemos delas, porque tentar combatê-las não é a decisão certa. É muito mais saudável compreendê-las, conhecê-las, saber que elas estão lá, mas aceitá-las como parte da nossa existência e da nossa experiência, sabendo que muitas vezes elas não são como gostaríamos que fossem.
A inteligência emocional tornou-se um dos paradigmas mais importantes da psicologia moderna porque, afinal de contas, somos seres emocionais. Embora possamos pensar que tomamos as nossas decisões com base na razão, estudos indicam que uma grande parte das nossas decisões são emocionais.
Segundo a psicologia, a pessoa com problemas de autocontrole emocional sabe que o seu comportamento emocional é inadequado, mas não pode o controlar. Quando a perturbação emocional aumenta, é favorável para a pessoa ter ferramentas psicológicas e adquirir competências para a reduzir e controlar as suas emoções.
Segundo os psicólogos, as seguintes competências gerais podem ajudar a manter o autocontrolo emocional (por exemplo, gestão da raiva):
- Aprender a dizer “não” (assertividade).
- Manter uma atitude positiva que leva a um maior controlo sobre si próprio e sobre o seu estado de espírito
- Evitar agradar a todos
- Incentivar a comunicação de pensamentos e sentimentos
- “Mindfulness”
- Técnicas respiratórias
Embora tudo isto nos possa ajudar a lidar melhor com as nossas emoções, é importante saber que precisamos, por vezes, de considerar a procura de ajuda terapêutica.
Como lidar com as emoções na adolescência?
A adolescência é uma época de transição da infância para a idade adulta. Os adolescentes têm frequentemente um forte desejo de serem independentes. Podem então ter dificuldade em permanecer dependentes dos seus pais. Podem também sentir-se sobrecarregados com as mudanças emocionais e físicas que estão a experimentar. Uma educação emocional adequada para os adolescentes pode tornar esta etapa mais tolerável, pois as mudanças são uma certeza, mas ajuda-os a desfrutar destes anos de desenvolvimento porque conhecer as suas emoções ajuda-os a exprimi-las de uma forma conveniente, aumenta a sua autoconfiança e desenvolve outros valores e competências sociais.
Tentar compreender o seu filho pode parecer impossível, mas a adolescência não tem de ser uma época de conflito constante. Aproxime-se do seu filho e aplique as seguintes dicas para poder reforçar a sua inteligência emocional através de ferramentas que o ajudarão a ter um desenvolvimento feliz e saudável.
- Temos de manter uma boa comunicação: podemos ainda ver os nossos filhos como crianças, mas a realidade é que eles estão a crescer e é normal que procurem a independência. Se mantivermos uma boa comunicação baseada no respeito, seremos capazes de saber tudo o que pensam e sentem.
- Ajude-os a nomear as suas emoções: as hormonas estão a fazer o seu trabalho e isso influencia os ânimos e as emoções dos nossos filhos adolescentes. Tudo isto é novidade para eles! E é nosso dever ajudá-los a categorizar cada emoção e saber como lidar com ela.
- Sejamos empáticos: os adolescentes sentem-se muitas vezes incompreendidos e, para eles, os seus piores inimigos são os pais. Isto é normal! Porque são os pais que estabelecem as regras. Portanto, devemos tentar “pôr-nos no lugar deles”, ser empáticos para compreender como se sentem os nossos filhos e saber como lhes dar o apoio de que necessitam. Nunca minimizar os seus problemas ou as suas emoções!
- Respeitem o seu espaço e os seus gostos: é importante estar ciente de que, nesta fase, os nossos adolescentes estão a formar a sua personalidade. Já não são uma criança a quem possamos dizer como se vestir! Estão a começar a tomar as suas próprias decisões sobre o que gostam e não gostam e temos de dar-lhes a liberdade e confiança para descobrirem o mundo por si próprios. Naturalmente, tudo com os seus próprios limites e regras. Mas, o importante é que eles nos vejam como um apoio e não como o seu principal inimigo.
António Rodrigues
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