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Uma das principais refeições do dia é o pequeno-almoço. Se for saudável, ainda melhor, pois trará muitos benefícios para a sua saúde mental e física.
Neste artigo apresentamos algumas ideias de pequeno-almoço saudável, seja para emagrecer ou para a manutenção do peso.
Lembre-se, no entanto, que além de uma rotina alimentar saudável, deve realizar exercício físico com frequência. Com caminhadas diárias de 30 minutos já estará a fazer muito pela sua saúde!
Consulte as nossas ideias de pequeno-almoço saudável neste artigo.
Porque é importante ter um pequeno-almoço saudável?
Um pequeno-almoço saudável é importante, tanto pela sua parte nutritiva para o nosso corpo, como pelo seu poder de nos motivar a manter uma alimentação saudável ao longo do dia.
Se fizermos a nossa última refeição do dia às 20h e tomarmos pequeno-almoço às 8h, isto quer dizer que foram 12 horas sem comer. A menos que esteja a seguir uma dieta de jejum intermitente é fundamental ingerir um pequeno-almoço saudável e energético. Desta forma, repomos os níveis de energia perdidos e preparamo-nos para a nova jornada.
Além disso, com um pequeno-almoço saudável e rápido atingimos a saciedade e mantemos a disciplina com os horários e com o conteúdo da nossa alimentação ao longo do dia. Assim mantemos o peso adequado, o bom humor e a boa disposição.
Agora que já conhece a importância de um pequeno-almoço saudável, apresentamos algumas ideias para o fazer de forma rápida com vários ingredientes.
Ideias para um pequeno-almoço saudável e rápido
Pequeno-almoço saudável com pão
Se quiser fazer um pequeno-almoço saudável com pão, mas não tem muito tempo para cozinhar, pode comer uma tosta mista com presunto, queijo mozzarella (com baixo teor em gordura) e pão de forma integral.
Se quiser, pode acrescentar tomates e agrião para dar mais sabor. Combine a tosta com um abatanado (sem açúcar, claro!) ou um sumo de laranja feito na hora. Vai ver como se sentirá saciado até à hora de almoço.
Por outro lado, se tem tempo para preparar um pequeno-almoço saudável para emagrecer, pode fazer um pão caseiro com ovos, aveia, leite e um pouco de sal e fermento, para que a massa cresça e fique saborosa.
Pequeno-almoço saudável com ovos
Os ovos são alimentos completos, pois garantem a saciedade e são ricos em proteínas. Por isso mesmo, são altamente recomendados para quem frequenta o ginásio pela manhã.
Para um pequeno-almoço saudável com ovo, pode cozer 2 a 3 ovos e comê-los com especiarias, se tiver pouco tempo, ou fazer ovos mexidos com queijo de vaca e orégãos. Pode degustá-los com café sem açúcar ou pode usá-los para rechear um sanduíche de pão de forma integral. Atenção: neste caso, naturalmente, o seu pequeno almoço será mais calórico.
Se gosta dos sabores mais doces, outra ideia de pequeno-almoço saudável e energético com ovos é batê-los com aveia e banana e fritar a mistura como uma panqueca. É altamente saboroso, sobretudo se acrescentar um pouco de creme de amendoim por cima da sua panqueca.
Agora que já tem ideias para um pequeno almoço saudável e rápido, é hora de as colocar em prática. Para ver os resultados mais rapidamente, alie uma rotina de exercício físico à sua alimentação. O seu corpo e a sua mente agradecem.
E para mais ideias de refeições saudáveis, continue a acompanhar o nosso blog!
António Rodrigues
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