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Durante a gravidez, o corpo passa por muitas mudanças de ordem hormonal e anatómica. Nesse sentido, sobretudo no pós-parto, os exercícios físicos são necessários para acelerar o processo de recuperação, devolvendo a elasticidade à pele e permitindo que o corpo retorne à sua silhueta habitual.
Mas há sempre muitas dúvidas relativamente aos exercícios pós-parto, tais como: Quando posso fazer exercício depois do parto? Quais são os melhores exercícios pós-parto para perder barriga e recuperar a silhueta? É possível alguém que passou por cesariana fazer exercícios pós-parto após poucas semanas?
Antes de responder a estas questões, convém lembrar que o mais indicado é falar com um especialista antes de começar a fazer exercício. Só com o acompanhamento de um médico poderá ter a certeza de que estará a fazer o melhor pela sua saúde.
Dito isso, apresentamos neste artigo algumas dicas de exercícios pós-parto que são válidas para a maioria das mais novas mamãs. Continue a leitura!
Quando posso fazer exercícios após o parto?
Esta é uma pergunta cuja resposta exata irá depender de um conjunto de fatores: o tipo de parto, a saúde da mãe, o seu estado emocional, a sua alimentação, entre outros.
No entanto, há uma estimativa entre os especialistas de que os exercícios físicos no pós-parto possam ser realizados 15 dias após o parto natural e entre 6 a 8 semanas após um parto de cesariana. Ou seja, aproximadamente um mês e meio até que se possa começar exercitar sem colocar em risco o processo de cicatrização.
Por isso, ao questionar quando começar exercícios pós-parto, lembre-se de consultar um médico obstetra para não comprometer a sua recuperação física.
Dito isto, apresentamos abaixo alguns exercícios pós-parto para perder barriga e recuperar a silhueta tão breve quanto possível. Mas lembre-se de que a gravidez é um processo individual e que traz algumas mudanças definitivas para o corpo.
É importante reconhecer esses limites e aprender a amar o seu novo corpo, que foi capaz de trazer uma nova vida ao mundo. Quando deixamos a autocrítica negativa de lado e damos espaço para o amor próprio, adquirimos a confiança necessária para nos auto aperfeiçoarmos!
Top 5 exercícios pós-parto para fazer em casa
1. Abdominais com a bola
Este exercício físico pós-parto ajuda a fortalecer o abdómen e perder gordura localizada na barriga.
Passo a passo: deite-se de barriga para cima, com os braços alinhados com o corpo. Coloque a bola entre os tornozelos, de seguida levante as pernas e dobre os joelhos. Após voltar à posição inicial, relaxe por alguns segundos e repita o movimento de 10 a 15 vezes.
2. Prancha apoiada no joelho
Este é um excelente exercício pós-parto para perder barriga, cujo grau de dificuldade varia de acordo com a resistência física da pessoa que o pratica.
Passo a passo: faça a posição do gato, com joelhos e mãos alinhados e apoiados no chão. Enquanto inspira, desça a pelve em direção ao solo e faça a posição da prancha. Tenha em atenção a respiração: inspire ao descer a pelve, expire ao retornar para a posição do gato.
3. Exercício básico de contração do períneo
Este é um dos primeiros exercícios físicos pós-parto autorizados entre os obstetras, pois ajuda a fortalecer o assoalho pélvico e a combater a incontinência urinária.
Passo a passo: deite-se de barriga para cima e dobre as pernas. Contraia o períneo por 5 a 10 segundos, como se estivesse a prender a urina. Ao mesmo tempo, contraia o ânus como se estivesse a prender as fezes. Relaxe e repita este exercício com 10 séries de 10 contrações por dia.
4. Caminhadas
Este é um exercício para o pós-parto e para todas as idades. As caminhadas trazem inúmeros benefícios à saúde: melhoram a disposição, a respiração, o humor e muito mais!
Pode também alterar o nível de complexidade, adicionando alguns agachamentos conforme se sinta preparada.
5. Abdominal hipopressivo
Este é um dos melhores exercícios pós-parto para perder barriga! Apesar do seu nome estranho, é muito simples e ajuda a fortalecer o assoalho pélvico e a tonificar o abdómen.
Passo a passo: com as costas alinhadas, encolha a barriga para dentro tanto quanto conseguir, espere alguns segundos e em seguida relaxe. Repita o exercício aproximadamente 20 vezes por dia e aumente as suas quantidades gradualmente até atingir as 50-100 repetições, duas vezes ao dia.
Agora que já conhece os melhores exercícios pós-parto, é só começar a exercitar-se e trabalhar a mente para alcançar a sua melhor versão. E já sabe: para mais dicas de saúde física e mental, continue a acompanhar o nosso blog!
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